PLANO FÍSICO

Se acerca el final del reto y ayer ya tuvisteis intensidad, así que hoy, os he propuesto una sesión calmada y continuada, preferible realizarla al aire libre y con luz natural. Importante debido a la vitamina D, que sintetiza nuestro organismo gracias a los rayos solares. Vital para el crecimiento óseo.



El ejercicio será de 10, si salís de la ciudad hacia una zona de campo y lo realizas ahí.


Iniciación: Caminar suave 1H.
Amateur: Caminar ritmo medio 1.30´H
Semiprofesional: Caminar a ritmo rápido 2H


PLANO QUÍMICO

Menú día 12: Viernes 22 Diciembre: "Detoxificación 2 y antiinflamatorio"

Desayuno: Infusión de (Uvas abiertas, frambuesas u otro fruto rojo, pepino, rodaja de piña, zumo de 1 limón y granadas) + 2 Piezas de kiwi

Nota: Mezclar todos los ingredientes de la infusión en 3 litros de agua y tomarla fría o caliente. Esta bebida tiene propiedades detoxificantes y antiinflamatorias. Con los kiwis aportamos gran cantidad de vitamina C. Id bebiendo durante todo el día

Media mañana: Infusión fría o caliente del desayuno + puñado generoso de nueces. (Omega 3)

Almuerzo: Crema verde de brocoli y espinacas + opcional medio aguacate para espesar + pez espada a la plancha

Media tarde: Zumo de 1/2 mango + 1 kiwi + zumo de 1 naranja + rodaja de piña natural.

Cena: Revuelto de 3-4 huevos con setas y langostinos


Menú día 13: Sábado 23 Diciembre: "Bajo en grasa"

Desayuno: Infusión o té rojo o café solo o con leche vegetal.

Media mañana: Gelatina % (Mercadona)

Almuerzo: Judías verdes cocidas + calamar o choco a la plancha

Media tarde: Zumo pomelo + fresas y arándonos. Opcional cucharada de Bayas de Goji.

Cena: Consome con hierbabuena + pollo plancha rehogado con ajo y limón.


PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL:

Estos días son los mejores para recibir regalos por lo tanto la meditación que os ha preparado María Angeles va sobre eso.
A veces no nos llegan regalos que queremos porque no permitimos recibirlo. Por ello, te invito a realicéis la meditación cuantas veces queráis y ya nos contareis. El mejor de los regalos, está cerca.

Os dejaremos meditación durante el día.