Para la mayoria de vosotros, ayer fue un gran día seguro, risas con sonrisas y diversión pero ahora hay que volver a normalidad de la mejor forma posible.

Por ello, el objetivo será realizar una recuperación del organismo movilizando a baja intensidad y aportando el máximo número de nutrientes.

PLANO FÍSICO:
 

Hoy el ejercicio deberá ser de baja intensidad y me modo continuado.

Iniciación: 40´ caminando suave.

Amateur: 50´ caminando a ritmo medio

Semiprofesional: 1H caminando a ritmo medio- alto. Si te apetece trotar hazlo.

PLANO QUÍMICO:

El objetivo de hoy será volver a depurar el organismo, hidratarlo lo máximo posible y recuperar energía. Tanto si estáis de resaca o no, será muy buena opción.

Menú día 7: Domingo 17 Diciembre: "Hidratación y aporte vitamínico y de minerales"

Desayuno: Infusión de (Mezcla zumo de 1 limón y 1 naranja + 10 hojas de menta o 2 sobres de poleo menta + trozos de mango + trozos de medio pepino + 3 trozos de jengibre) + cuenco de fresas.

Nota: Mezclar todos los ingredientes de la infusión en 3 litros de agua y tomarla fría o caliente. Esta bebida tiene propiedades para mejorar digestión y para refuerce del sistema inmune. Con las fresas o frutos rojos aportamos antioxidantes. Utilizar está bebida todo el día.

Media mañana: Zumo de naranja + zanahoria licuada + manzana.

Almuerzo: Sopa de marisco y pescado blanco troceado.

Media tarde: Zumo de plátano, fresas y arándonos o frambuesas + Infusión del día.

Cena: Crema de calabaza, calabacín, zanahoria y cebolla.

Menú día 8: Lunes 18 Diciembre: "Equilibrio de Ph 2 y aporte de hidratos de carbono"

Llega la semana de per-navidad real, y es el momento de ponernos serios. El objetivo será aportar mayor cantidad de hidratos al principio e ir disminuyendo poco a poco hasta el domingo.

Desayuno: Infusión de te verde o cafe solo con agua o leche vegetal (Almendras, arroz , coco o avena) + tostada de pan sin glúten o a lo sumo pan de espelta 100% con aceite y tomate

Media mañana: 50 a 100gr de pechuga de pavo fiambre.

Almuerzo: Guiso de legumbres (Garbanzos o judías) con verduras (Espinacas y zanahoria)

Media tarde: Yogurt de cabra y oveja o de soja (Lo podeis encontrar en mercadona)

Cena: Tomate natural con pizca de aceite + pescado azul plancha (Atún o salmón)

PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL