DÍA 2: EMPEZANDO A CAMINAR.

21:23 |

Superado el primer día e iniciar el cambio, todo resultará más fácil. En el día de hoy, estamos en la salida de este particular "RETO" y vas a empezar a caminar.


EJERCIOS DEL DÍA 2:

PLANO FÍSICO: Hoy vamos a utilizar también el tren inferior. Lo vamos a realizar en el exterior. Buscad una zona de vuestra ciudad que tenga escaleras. También lo podréis realizar en vuestro hogar si tenéis. Vamos a plantear el objetivo por pisos subidos, normalmente un piso son 18-20 escalones.

A) Iniciación: Conseguir realizar en una hora: 5 pisos + 1km caminando aproximadamente + 5 pisos + 1km caminando + 5 pisos + 1km caminando. Total 20 pisos + 3km o 21´.

B) Amateur: Conseguir realizar en una hora: 1km caminando rápido + 10 pisos + 1km trotando + 10 pisos + 1km a caminando rápido + 10pisos + 1km trotando suave. Total 40 pisos + 4km.

C) Semi-profesional: Conseguir realizar en una hora: 1km trotando suave + 15 pisos + 2km trotando a ritmo medio + 15 pisos + 2km trotando suave + 15 pisos + 1km trotando suave. Total 60 pisos + 6km.


PLANO QUÍMICO: El objetivo del martes será, aportar alimentos con propiedades antinflamatorias y que aporten altas cantidades de Omega 3. Cualquier pescado azul, frutos secos como nueces o almendras, especias como el jengibre o la cúrcuma o frutos rojos como cerezas, moras, frambuesas, arándanos.

Menú día 2: Martes 12 Diciembre: "Antinflamación y aporte de Omega 3"

Desayuno: Infusion o te de jengibre + tortilla o revuelto de 2 huevos.

Media mañana: Puñado de nueces

Almuerzo: Consome con hierbabuena + entrecote de ternera a la plancha

Media tarde: Zumo de frutos rojos: Arándonos, frambuesas + zumo de medio limón con agua. Opcional aportar una cucharada de Bayas de Goyi.

Cena: Brócoli hervido + pescado azul: Salmón o atún.



Menú día 3: Martes 13 Diciembre: "Regulación y equilibrio del Ph"

Desayuno: Infusión fría o caliente (menta + limón + pepino) + Macedonia de frutas ( Caqui, kiwi y mandarina) Nota: Mezcla todos los ingredientes en una jarra con 3 litros de agua y deja reposar durante la noche. Al despertar tomarlo caliente y durante el día fría o caliente. Recomendable tomar 2 litros y fuera de las comidas.

Media mañana: Yogurt de cabra u oveja (Cualquier supermercado)

Almuerzo: Guiso de lentejas con verduras (Lentejas, Berza, calabaza y zanahoria)

Media tarde: Batido de temporada: Zumo de naranja + fresas y plátano. Si lo quieres más líquido ponle mayor cantidad de agua o zumo de naranja

Cena: Berenjenas a la plancha + hamburguesa vegetal natural (Echa en la carnicería)

Nota: Todos los alimentos que veréis, los podéis encontrar en supermercados o tiendas de vuestra zona.

PLANO EMOCIONAL / ESPIRITUAL: Ayer salisteis del pasado y hoy vais a poneros en el presente. Al conocer que queremos y plantearnos nuevos objetivos, ponéis la mirada hacia delante, en posición de salida, en el cambio, reprogramandote y con los pies en la tierra.

Así que el ejercicio de hoy será en pensar en los objetivos de ayer y escribir PARA QUÉ, queréis esos objetivos.

Darle sentido a todo lo que quereis, os acerca a vuestros objetivos, os ayuda abrir mente, implica movimiento y FUTURO.

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