Equipo, ya estáis casi en el final de este reto. Os pido un ultimo aliento, y sobre todo disfrutarlo porque ahora es cuando llega el momento de hacerlo. 



De "SENTIR" todo lo que has conseguido en estos días, de "SENTIR" satisfacción, de "HACER SENTIR" lo que hay dentro ti, y que el resto podamos ver vuestra felicidad.

PLANO FÍSICO

Se acerca el final del reto y ayer ya tuvisteis intensidad, así que hoy, os he propuesto una sesión calmada y continuada, preferible realizarla al aire libre y con luz natural. Importante debido a la vitamina D, que sintetiza nuestro organismo gracias a los rayos solares. Vital para el crecimiento óseo.



El ejercicio será de 10, si salís de la ciudad hacia una zona de campo y lo realizas ahí.

Han pasado 10 días, desde que empezamos y si has podido realizar gran parte de las actividades y de los diferentes menús, deberíais sentiros mucho mas vitales, alegres y con ganas de llegar al final del reto. Así que, tomad conciencia, respirad y seguid hasta la meta.


PLANO FÍSICO:

Para hoy os planteo seguir aumentando la carga. Se aumentara la intensidad y con descansos cortos.

Iniciación: 40´ (2´´ trotando suave + 1 caminando + 2 trotando suave)
Amateur: 50´ (3´´trotando suave + 1´ trotando rápido - 2´ trotando a ritmo medio)
Semiprofesional: 1H ( 4´ trotando ritmo medio + 1´ a todo lo que pueda)

PLANO QUÍMICO:

Menú día 10: Miércoles 20 Diciembre: "Aporte de proteínas y grasa animales vegetales"

Desayuno: Infusión o te verde + tazón de copos de avena con plátano, nueces y almendras con leche vegetal

Media mañana: Gelatina royal %

Almuerzo: Coliflor hervida y rehogada con ajo + entrecotte de ternera a la plancha

Media tarde: Zumo de licuado de 1 zanahoria, cerezas y fresas con agua. Efectos antioxidantes y adelgazante.

Cena: Berenjenas a la plancha (Opcional rehogar con jamón serrano) + pescado blanco (Lenguado a la plancha)

 
Menú día 11: Jueves 21 Diciembre: "Último aporte de hidratos de carbono"

Desayuno: Infusión, te o cafe con bebida vegetal + tostadas de pan sin gluten (arroz, maíz) o a lo sumo de espelta con aceite y tomate. Opcional untar aguacate.

Media mañana: Zumo natural de natural de naranja

Almuerzo: Paella de verduras

Media tarde: Yogurt de cabra y oveja natural (Mercadona)

Cena: Calabacín plancha o hervido  + pechuga de pavo plancha


PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL:

El objetivo de hoy será volver a poner los pies en el suelo y en el presente. El ejercicio consistirá "DAR GRACIAS", uno de los pilares para ser feliz y para recibir del universo lo que quieres, por lo tanto os pido que deis gracias por todo lo que tenéis, por todas las personas que os rodean, por el trabajo, amigos, etc. "Da gracias y serás agradecido".

El objetivo de hoy será seguir creciendo interiormente y generar energía en cualquier plano que os propongáis como el familiar, profesional , sexual, gracias a los ejercicios que os hemos planteado.



PLANO FÍSICO:

Para ayudar generar energía en este plano, hoy os hemos propuesto una sesión nueva sesión de Yoga realizada por María Angeles Linde. La sesión tiene una duración de 15´ y el objetivo será como mínimo realizar dos veces la sesión. Repetidla cuantas veces os apetezca el resto de días. Lo tendréis en redes sociales durante la mañana.

Os dejamos enlace: https://www.youtube.com/watch?v=4DbNnS3Un_E

PLANO QUÍMICO:

Para el día de hoy es importante seguir depurando para el flujo de energía por los meridianos tenga mayor capacidad.

Menú día 9: Martes 19 Diciembre: "Seguimos depurando"

Desayuno: Infusión o te de cardo mariano + revueltos de 2 o 3 claras y 1 yema con medio aguacate

Media mañana: Infusión de cardo mariano + manzana roja

Almuerzo: Ensalada de canónigos + muslo de pollo al horno

Media tarde: Infusión de cardo mariano + piña natural

Cena: Espárragos blancos + hamburguesa vegetal natural. (Carnicería)


Menú día 10: Miércoles 20 Diciembre: "Aporte de proteínas y grasa animales vegetales"

Desayuno: Infusión o te verde + tazón de copos de avena con nueces y almendras

Media mañana: Gelatina royal %

Almuerzo: Coliflor hervida y rehogada con ajo + entrecotte de ternera a la plancha

Media tarde: Zumo de licuado de 1 zanahoria, cerezas y fresas con agua. Efectos antioxidantes y adelgazante.

Cena: Berenjenas a la plancha (Opcional rehogar con jamón serrano) + pescado blanco (Lenguado a la plancha)

PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL:

Par hoy será hacer una meditación guiada para mejorar cualquier plano que quieras para el año 2018: Pareja, familia, amigos, trabajo, físico, etc.
Espero que os ayude, repetidla cuantas veces queráis.

Tendréis el enlace de los videos a lo largo del día.

Menú día 8: Lunes 18 Diciembre: "Equilibrio de Ph 2 y aporte de hidratos de carbono"

Llega la semana de pre-navidad real, y es el momento de ponernos serios. El objetivo será aportar mayor cantidad de hidratos al principio e ir disminuyendo poco a poco hasta el domingo.

Desayuno: Infusión de te verde o cafe solo con agua o leche vegetal (Almendras, arroz , coco o avena) + tostada de pan sin glúten o a lo sumo pan de espelta 100% con aceite y tomate

Nota: Mezclar todos los ingredientes de la infusión en 3 litros de agua y tomarla fría o caliente. Esta bebida tiene propiedades para mejorar digestión y para refuerce del sistema inmune. Con las fresas o frutos rojos aportamos antioxidantes. Utilizar está bebida todo el día.

Media mañana: 50 a 100gr de pechuga de pavo fiambre.

Almuerzo: Guiso de legumbres (Garbanzos o judías) con verduras (Espinacas y zanahoria)

Media tarde: Yogurt de cabra y oveja o de soja (Lo podeis encontrar en mercadona)

Cena: Tomate natural con pizca de aceite + pescado azul plancha (Atún o salmón)

Menú día 9: Martes 19 Diciembre: "Seguimos depurando"

Desayuno: Infusión o te de cardo mariano + revueltos de 2 o 3 claras y 1 yema con medio aguacate

Media mañana: Infusión de cardo mariano + manzana roja

Almuerzo: Ensalada de canónigos + muslo de pollo al horno

Media tarde: Infusión de cardo mariano + piña natural

Cena: Espárragos blancos + hamburguesa vegetal natural. (Carnicería)


PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL

Uno de las cosas más importantes en la vida para que el universo gire en torno a ti y te vaya bien, será desear lo que quieres con más fuerza. En navidad es época de recibir. Pero si pides recibirás más aún. La mayoría de las religiones dicen que si PIDES, se te DARÁ.
Por lo tanto, como ejercicio para hoy, vais a "PEDIR", todo lo que queráis. Decid "yo pido y quiero",lo que desees, mientras miráis hacia arriba.

Para los que no hicisteis la meditación del miércoles os aconsejamos realizarla hoy o para los que ya lo hicisteis repetidla de nuevo.

Enfocada a meditar los mejores recuerdos de 2017 y hacer trasladarlos al 2018.

Llegó unos de los días de "amor" de las pre-navidad. Hoy la mayor parte de la población se reúnen para celebrar comidas de empresa, familiares, de amigos y no tan amigos y es el primer gran estrés antes de las mismas.

Así que, hoy el único objetivo será, disfrutar, sonreír, abrazar, besar, etc. Si habéis realizado medio bien el plan, vuestro organismo estará más preparado para procesar toda la carga negativa o positivo de este día.





PLANO FÍSICO: 

Hoy el ejercicio deberá ser más corto pero más intenso para compensar la ingesta de calorías. Quién esté preparado una buena sesión de spinning o pesas en el gym.
Sino este sería mi plan:

A) Iniciación: 40´ (1.30´´caminando rápido - 30´´trotando suave)
B) Amateur: 50´ (30´´caminando rápido - 30´´trotando a ritmo medio)
C) Semiprofesional: 1H ( 30´´ Caminando rápido - 1.30´´ trotando a ritmo medio alto)

Menú día 6: Sábado 16 Diciembre: "Sonreír y disfrutar"

Desayuno: Infusión diurética (Cola de caballo o diente de león) + pieza de fruta (Piña natural.

Media mañana: Toma infusión diurética dos veces más hasta la hora de almorzar.

Almuerzo:
Menú 1 almorzando en casa: Paella de verduras (Si almuerzas en casa)
Menú 2 comida de pre navidad: Evitar mezclar hidratos (Pan, arroz, patata) con proteínas (carne o pescado o huevo) y cuidado con las caloría vacías (Alcohol).
Ya solo queda sonreír y disfrutar.

Media tarde: Infusión o te diurético al gusto. Podéis tomar de los anteriores recomendados.

Cena: Tortilla de acelgas de 3 huevos

Menú día 7: Domingo 17 Diciembre: "Hidratación y aporte vitamínico y de minerales"

El objetivo de hoy será volver a depurar el organismo, hidratarlo lo máximo posible y recuperar energía. Tanto si estáis de resaca o no, será muy buena opción.

Desayuno: Infusión de (Mezcla zumo de 1 limón y 1 naranja + 10 hojas de menta o 2 sobres de poleo menta + trozos de mango + trozos de medio pepino + 3 trozos de jengibre) + cuenco de fresas.

Nota: Mezclar todos los ingredientes de la infusión en 3 litros de agua y tomarla fría o caliente. Esta bebida tiene propiedades para mejorar digestión y para refuerce del sistema inmune. Con las fresas o frutos rojos aportamos antioxidantes. Utilizar está bebida todo el día.

Media mañana: Zumo de naranja + zanahoria licuada + manzana.

Almuerzo: Sopa de marisco y pescado blanco troceado.

Media tarde: Zumo de plátano, fresas y arándonos o frambuesas + Infusión del día.

Cena: Crema de calabaza, calabacín, zanahoria y cebolla.


PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL:

 Si el objetivo de ayer era meditar sobre a quién os querrías abrazar, hoy es el día perfecto para hacerlo.

Abre tu corazón e intenta sentir y hacer sentir lo mismo que en la meditación de ayer.

Especialmente, dirigido a todos vosotros que os cuesta abrazar.

Sentid calma porque cuando lo hacéis, nos sentimos mejor. Así que GRACIAS.

El día de hoy tendrá como objetivo, bajar el Ph por debajo de 7. Niveles normales entre ácido y alcalino se encuentra en 7. Por debajo tendremos un cuerpo alcalino y por encima ácido y además potenciar la capacidad del cuerpo para movilizar líquidos y eliminarlos con facilidad.



PLANO FÍSICO:
Hoy os he preparado una sesión con continuos ejercicios naturales, sin ninguna tipo de aparatos. Podéis realizar entre 1 y 4 circuitos. Descansad entre circuito 3´.

Os dejamos enlace: https://youtu.be/41wawXkZQjU

PLANO QUÍMICO:

Como os he hablado, el objetivo será preparar el cuerpo para mañana sábado, de comidas familiares, empresas o con amigos. Sustancia como alcohol, proteínas mezcladas con hidratos, azúcares, salsas, lácteos, generan "ACIDEZ" y en este estado el cuerpo se enferma o no regenera.

 
Menú día 5: Viernes 15 Diciembre: "Alcalinidad y movimiento de líquidos"

Desayuno: Infusión de (Uvas abiertas, frambuesas u otro fruto rojo, pepino, rodaja de piña, zumo de 1 limón y granadas) + 2 Piezas de fruta (Manzana roja y verde)

Nota: Mezclar todos los ingredientes de la infusión en 3 litros de agua y tomarla fría o caliente. Esta bebida tiene propiedades detoxificantes y antiinflamatorias. Con las manzanas aportamos enzimas para digerir los alimentos.

Media mañana: Puñado de almendras

Almuerzo: Ensalada de canónigos con espárragos verdes salteados con aceite de oliva, vinagre y pizca de sal.

Media tarde: Zumo naranja de zanahoria, manzana y arándanos con agua. Si lo prefieres más liquido añade más cantidad de agua.

Cena: Consomé con hierbabuena + pescado blanco a la plancha (A elegir)


Menú día 6: Sábado 16 Diciembre: "Sonreír y disfrutar"

Desayuno: Infusión diurética (Cola de caballo o diente de león) + pieza de fruta (Piña natural.

Media mañana: Toma infusión diurética dos veces más hasta la hora de almorzar.

Almuerzo:
Menú 1 almorzando en casa: Paella de verduras (Si almuerzas en casa)
Menú 2 comida de pre navidad: Evitar mezclar hidratos (Pan, arroz, patata) con proteínas (carne o pescado o huevo) y cuidado con las caloría vacías (Alcohol).
Ya solo queda sonreír y disfrutar.

Media tarde: Infusión o te diurético al gusto. Podéis tomar de los anteriores recomendados.

Cena: Tortilla de acelgas de 3 huevos



PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL.

Como tarea para hoy, os propongo escribir en un papel el máximo número de personas que abrazarías o que te apetece abrazar.

Abrazar tiene una connotación muy alta y es que cuando lo hacemos, estamos abriendo y dando nuestro corazón hacia los demás y el de ellos a ti.

Además de escribir, visualizar como lo hacéis, sintiendo como dais y recibís.

1) Meditar como lo vas a conseguir
2) Escribir como lo vas a conseguir
3) Dibujar aunque sea mal, lo mismo.

La vida es continuidad, movimiento, avance, por lo tanto siempre hay que evitar estas conjunciones y añadir otra como: Si, vamos de viaje "Y" va a llover también.

Da igual lo que pueda suceder, hay dejarse llevar y luego ya se verá.

Superado el primer día e iniciar el cambio, todo resultará más fácil. En el día de hoy, estamos en la salida de este particular "RETO" y vas a empezar a caminar.


EJERCIOS DEL DÍA 2:

PLANO FÍSICO: Hoy vamos a utilizar también el tren inferior. Lo vamos a realizar en el exterior. Buscad una zona de vuestra ciudad que tenga escaleras. También lo podréis realizar en vuestro hogar si tenéis. Vamos a plantear el objetivo por pisos subidos, normalmente un piso son 18-20 escalones.

A) Iniciación: Conseguir realizar en una hora: 5 pisos + 1km caminando aproximadamente + 5 pisos + 1km caminando + 5 pisos + 1km caminando. Total 20 pisos + 3km o 21´.

B) Amateur: Conseguir realizar en una hora: 1km caminando rápido + 10 pisos + 1km trotando + 10 pisos + 1km a caminando rápido + 10pisos + 1km trotando suave. Total 40 pisos + 4km.

C) Semi-profesional: Conseguir realizar en una hora: 1km trotando suave + 15 pisos + 2km trotando a ritmo medio + 15 pisos + 2km trotando suave + 15 pisos + 1km trotando suave. Total 60 pisos + 6km.


PLANO QUÍMICO: El objetivo del martes será, aportar alimentos con propiedades antinflamatorias y que aporten altas cantidades de Omega 3. Cualquier pescado azul, frutos secos como nueces o almendras, especias como el jengibre o la cúrcuma o frutos rojos como cerezas, moras, frambuesas, arándanos.

Menú día 2: Martes 12 Diciembre: "Antinflamación y aporte de Omega 3"

Desayuno: Infusion o te de jengibre + tortilla o revuelto de 2 huevos.

Media mañana: Puñado de nueces

Almuerzo: Consome con hierbabuena + entrecote de ternera a la plancha

Media tarde: Zumo de frutos rojos: Arándonos, frambuesas + zumo de medio limón con agua. Opcional aportar una cucharada de Bayas de Goyi.

Cena: Brócoli hervido + pescado azul: Salmón o atún.



Menú día 3: Martes 13 Diciembre: "Regulación y equilibrio del Ph"

Desayuno: Infusión fría o caliente (menta + limón + pepino) + Macedonia de frutas ( Caqui, kiwi y mandarina) Nota: Mezcla todos los ingredientes en una jarra con 3 litros de agua y deja reposar durante la noche. Al despertar tomarlo caliente y durante el día fría o caliente. Recomendable tomar 2 litros y fuera de las comidas.

Media mañana: Yogurt de cabra u oveja (Cualquier supermercado)

Almuerzo: Guiso de lentejas con verduras (Lentejas, Berza, calabaza y zanahoria)

Media tarde: Batido de temporada: Zumo de naranja + fresas y plátano. Si lo quieres más líquido ponle mayor cantidad de agua o zumo de naranja

Cena: Berenjenas a la plancha + hamburguesa vegetal natural (Echa en la carnicería)

Nota: Todos los alimentos que veréis, los podéis encontrar en supermercados o tiendas de vuestra zona.

PLANO EMOCIONAL / ESPIRITUAL: Ayer salisteis del pasado y hoy vais a poneros en el presente. Al conocer que queremos y plantearnos nuevos objetivos, ponéis la mirada hacia delante, en posición de salida, en el cambio, reprogramandote y con los pies en la tierra.

Así que el ejercicio de hoy será en pensar en los objetivos de ayer y escribir PARA QUÉ, queréis esos objetivos.

Darle sentido a todo lo que quereis, os acerca a vuestros objetivos, os ayuda abrir mente, implica movimiento y FUTURO.

Bueno llegó el momento de comenzar. Gracias por estar atentos. Mi objetivo en estos días será ofreceros mis conocimientos y ayudaros a conseguir mayor equilibrio en el plano físico, químico, emocional, energético y espiritual.



Para evaluar como nos encontramos y donde estamos, vais a evaluar del 1 al 10 lo siguiente:

¿Como os encontrais a nivel general?
¿Como estáis a nivel físico? Evaluar vuestro peso, grasa, masa en un peso de un profesional o en la farmacia, dolores, estrés, etc
¿Nivel químico? Evaluar vuestras digestiones, regularidad de ir al baño, acidez.
¿Nivel emocional? Evaluar si las sensaciones de las cosas de la vida te generan bienestar.
¿Nivel energético? Evaluar que nivel de fuerza tenéis, cuantas horas dormís (menos de 5 o mas de 9 es negativo), te despiertas de noche (muy malo), te despiertas cansado,etc.
¿Nivel espiritual? Evaluar como te encuentras contigo mismo, con los demás, trabajo, dinero, amor. 

Seguro que algunos pensabais que estabais mejor, no lo se, pero no os preocupéis porque con solo hacer algunas de las actividades vuestro estado será mejor, es sorprendente ya veréis.

Comenzamos el reto:

- PLANO FÍSICO

Cada día os propondré ejercicio físico. Al ser difícil determinar un solo ejercicio y que sea adecuado para la gran mayoría, lo dividiré en 3 grupos: Iniciación, amateur y semiprofesional. A los profesionales que les resulten fácil las actividades físicas, seguid con vuestro trabajo diario y si os apetece realizad el resto de actividades. 

A) Iniciación: Conseguir realizar en una hora 5km caminando o trotando. 
B) Amateur: Conseguir realizar en una hora 7km caminando y trotando a la vez.
C) Semiprofesional: Conseguir realizar en una hora 9km trotando a ritmo medio.


- PLANO QUÍMICO

Para mejorar el plano químico, os pasaré un menú específico para la época en la que nos encontramos. Tenéis que valorar que cada día nos recargamos de alimentos muy procesados y contaminados y se acercan las fechas que más carga nociva genera.

El objetivo será aliviar nuestro organismo y prevenir las posibles enfermedades, cansancio, y desgana post navidad. Facilitar la digestión, recuperar energía, promover la pérdida de grasa, desinflamar, eliminar un poco de toxinas, equilibrar Ph, recuperar electrolitos, vitaminas, minerales, etc. 

A tener en cuenta, que para conseguir una desintoxicación completa, necesitaríamos de años y con este plan solo ayudaremos a sentirnos mejor. 

Si en el menú, no veis alimentos lácteos, cereales en exceso, lechuga, azucares o alimentos procesados, o algunos más, es porque mi experiencia personal y profesional, estudios científicos, y experiencias de pacientes han demostrado que algunos alimentos tienen mas carga nociva que otros, por lo tanto lo vamos a evitar en estas dos semanas.

Se intentará utilizar alimentos de temporada, formas de cocinarlos y específicos para ayudar a promover nuestros órganos y mejorar su funcionamiento. Utilizaremos ciencia y la medicina tradicional china para apoyarnos.



MENÚ DIA 1 LUNES 11 DICIEMBRE: "EL CAMBIO". 
Vamos a utilizar solo alimentos provenientes de plantas y de la tierra. Somos entre 70 y 80% agua + contaminación, así que vamos a promover el riñón con el elemento agua y con comidas calientes para dar Yang-fuerza al mismo. Es un día donde necesitamos generar cambio de manera rápida.


Desayuno: Infusion o te de cola de caballo o diente de león o te verde.

Media mañana: Racimo de Uvas

Almuerzo: Ensalada de espinacas y algas marinas (quien pueda conseguirlas) con 2 cucharadas sopera de semillas de sésamo remolacha y zanahoria cocida. Para activar más el riñón es preferible cocinarlas y tomarlas caliente.

Media tarde: Zumo de manzana, piña y pera con agua. 

Cena: Sopa de verduras con calabacín. Tomar muy caliente.

Nota: Las algas marinas como, wakame, nori, espirulina o chlorella (También en polvo), agar-agar, las podéis encontrar en grandes superficies, herbolarios o tiendas especializadas. Son muy nutritivas, contienen vitamina A, C, D, B1, B2, fósforo , potasio, contienen 10 veces más calcio que la leche, ricas en yodo para mejorar el tiroides, son saciantes y absorven toxinas. No hay más nada que decir.


MENU DIA 2 MARTES 12 DICIEMBRE: "Antinflamación y aporte de Omega 3"
El objetivo del martes será, aportar alimentos con propiedades antinflamatorias y que aporten altas cantidades de Omega 3. Cualquier pescado azul, frutos secos como nueces o almendras, especias como el jengibre o la cúrcuma, frutos rojos como cerezas, moras o frambuesas.

Desayuno: Infusion o te con jengibre + tortilla o revuelto de 2 huevos. 

Media mañana: Puñado de nueces

Almuerzo: Consome con hierbabuena + entrecote de ternera a la plancha

Media tarde: Zumo de frutos rojos: Arándonos, frambuesas + zumo de medio limón con agua. Opcional aportar una cucharada de Bayas de Goyi.

Cena: Brócoli hervido + pescado azul: Salmón o atún.


- PLANO EMOCIONAL / ESPIRITUAL

Quizás sea el plano que más difícil de generar cambio o realizar los ejercicios. 
Os pido que NO SUBESTIMEIS este plano. Entended que os sentís de la misma manera todos los días, os repiten los mismos problemas o dolencias, seguís siendo ricos o pobres porque en vuestra mente repetís el MISMO PATRÓN cada día y que si no ejercitáis, para cambiarlo siempre será el mismo y esto se convierte en el día de la marmota.

El primer ejercicio que os propongo para este el lunes será, escribir en un papel 5 cosas, objetivos, metas, estados, planos que queráis conseguir, mejorar, tener. 

Lo único, que deben ser SMART: Específicos, que se puedan realizar, con un tiempo donde conseguirlo. NO VALE DECIR QUIERO ESTAR BIEN O QUE ME TOQUE LA LOTERIA O TENER SALUD.

Antes de dormir cada día pensad en estos objetivos.

Espero vuestras experiencias, etiquetarnos en vuestras fotos, seguidnos y compartir para que seamos más y mejores en este equipo. Gracias.