Equipo, ya estáis casi en el final de este reto. Os pido un ultimo aliento, y sobre todo disfrutarlo porque ahora es cuando llega el momento de hacerlo. 



De "SENTIR" todo lo que has conseguido en estos días, de "SENTIR" satisfacción, de "HACER SENTIR" lo que hay dentro ti, y que el resto podamos ver vuestra felicidad.


PLANO FÍSICO:

Como ya sabemos, cuando la cima está más cerca, se vuelve más inclinada, así que para hoy, me gustaría que llevarais vuestro organismo un poco más allá del límite que creéis, buscad sensaciones de DOLOR-PLACER, cuando acabéis, sentiros orgullosos y daros las gracias a si mismos por el esfuerzo.

Iniciación: Conseguir realizar en una hora: 50 sentadillas o squats + 4km andando rápido y trotando suave pisos + subir 25 pisos por escaleras.

Amateur: Conseguir realizar en una hora: 100 sentadillas o squats + 5km andando trotando pisos + subir 40 pisos por escaleras.

Semi-profesional: Conseguir realizar en una hora: 150 sentadillas o squats + 6km andando trotando + subir 60 pisos por escaleras.



PLANO QUÍMICO: 
EL objetivo de hoy será reducir el máximo numero de calorías, ayudado por el bajo consumo de grasas. Cocinar la comida con muy poco aceite y poca sal. Así el número de calorías totales de este día se reducen bastante, para compensar con el día de navidad.

Menú día 13: Sábado 23 Diciembre: "Bajo en grasa"

Desayuno: Infusión o té rojo o café solo o con leche vegetal.

Media mañana: Gelatina % (Mercadona)

Almuerzo: Judías verdes cocidas + calamar o choco a la plancha

Media tarde: Zumo pomelo + fresas y arándonos. Opcional cucharada de Bayas de Goji.

Cena: Consome con hierbabuena + pollo plancha rehogado con ajo y limón.



Menú día 14: Domingo 24 Diciembre: "Gastrodisfrutonear"

Desayuno: Infusión de diente de león o cola de caballo + tortilla de 2-3claras y una yema.

Media mañana: Pieza de fruta

Almuerzo:Ensalada de espinacas y algas marinas (quien pueda conseguirlas) con 2 cucharadas sopera de semillas de sésamo remolacha y zanahoria cocida. Para activar más el riñón es preferible cocinarlas y tomarlas caliente.

Media tarde: Infusión o te + 

Cena: Solo dar gracias por el equipo que habéis echo y por la comida que saboreas con ellos.


PLANO EMOCIONAL/ESPIRITUAL:
Hoy es el día de elegir tu equipo ganador. Para ganar tú mismo, para haceros fuertes y sonreír. 
El ejercicio de hoy, se basa en cerrar los ojos despacio, mirar hacia arriba, sentir lo que tienes a tu alrededor y sacar lo mejor de cada una de las personas que tendrás a tu alrededor mañana.
Repítelo cuantas veces haga falta o hasta que te des cuenta que te haga "SONREIR".