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Squat + elevación frontal con rotación de disco
DEFINICIÓN
Posición inicial
Pies ligeramente más abiertos que los hombros, codos en extensión con disco entre las manos y abdomen contraído.
Ejecución
Contrae abdomen, flexiona ligeramente las rodillas y realiza un descenso hasta que tibia y fémur formen un ángulo de 90 grados.
El cuerpo se mantiene en extensión y codos extendidos.
Tras el ascenso y rodillas ligeramente flexionadas, realiza un elevación frontal del disco con los brazos casi en plena extensión.
Cuando el disco llegue a la altura del cuello, realiza un giro del disco como si fuera el volante de un coche.
De nuevo gira el disco a posición inicial y realiza un descenso de los brazos.
En fase excéntrica o de descenso del squat y brazos realiza una inspiración y en la fase concéntrica o de ascenso + elevación frontal realizas espiración.
Rendimiento en el organismo
Ejercicio full body donde se realiza un trabajo de tren inferior y tren superior.
Específico para aumentar la fuerza y potenciar el hombro, ya que realizar el giro del disco hace estimular gran cantidad de fibras del deltoides anterior y medio, además de supraespinoso, infraespinoso y redondo menor.
La ganancia de coordinación en los músculos del manguito rotador.
Si has sufrido un trauma, tendinitis o calcificación este ejercicio ayudará al proceso de recuperación funcional y ofrecer información del movimiento a la zona.
Opinión sobre el ejercicio
Si realizas sesiones de full body o entrenamiento en circuito, podéis incluirlos en vuestras rutinas ya que al trabajar tren inferior y superior, la adaptación metabólica será alta, al igual que el consumo de calorías.
Mi consejo es que realicéis cargas sub máximas de entre el 50-60% del peso máximo. El disco debe tener un peso del 50% ya que que al realizar el giro y actuar musculatura más pequeña puede sufrir daño. Si queréis aumentar la activación muscular, realizar una contracción isométrica al final del giro,manteniendo 2 segundos.
En cuanto al número de repeticiones y series, os aconsejo no más de 3 series y 10 repeticiones a cada lado con descansos de 1', con el fin de no fatigar la musculatura y causar posible lesión.
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Ejercicio de la Semana: Squat lateral mas rotación de tronco
Posición inicial
Pies paralelos a los hombros, semi flexión de rodilla, abdomen contraído, diafragma en inspiración, extensión dorsal y brazos en extensión.
Ejecución
Desplazamiento en squat unilateral, cargando todo el peso sobre pierna desplazada. La pierna contraria se mantiene en contracción isométrica, estática y en extensión.
Tras el movimiento lateral, a su vez, se inicia la rotación de tronco hacia el mismo lado.
Los brazos se mantienen en extensión y arrastramos del peso lateralmente hasta realizar una rotación de 90 grados, donde mantenemos levemente la tensión. El movimiento será marcado con una inspiración.
En este momento la contracción concéntrica termina y se inició el movimiento excéntrico o de retorno.
La frase excéntrica y espiración será suave produciendo mayor tensión en el abdomen para realizar equilibradamente el retorno. De vital importancia mantener la tensión para que el ejercicio sea efectivo para el CORE.
El final del movimiento lo completamos con una sentadilla.
Rendimiento en el organismo
Ejercicio de fuerza completa, ya que utiliza tren inferior y superior en diferentes planos. Especial para tonificar y potenciar cuádriceps, glúteo mayor, oblicuo menor y transverso del abdomen.
A su vez ganamos amplitud de movimiento en columna vertebral superior tras la rotación de tronco y movilidad en la cadera y flexibilidad de la zona aductora gracias al desplazamiento lateral.
Opinión sobre el ejercicio
Este ejercicio lo puedes incluir en tus rutinas de entrenamiento tanto para tren inferior, como superior y así salir de la rutina de los ejercicios analíticos y segmentados.
También como inicio de las rutinas, ya que utiliza varios grupos musculares.
Mi consejo es que realicéis cargas sub máximas de entre el 60-70% del peso máximo. Así podréis tener mayor control en el abdomen en la fase de retorno.
En cuanto al número de repeticiones y series, os lo dejo a vuestro modo, según la etapa de entrenamiento en la que estéis que podría oscilar de 2 a 5 series y de 12 a 15 repeticiones con descansos de entre 45´´ y 1´.
Compártelo y así aprendemos todos!!!
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (PARTE 1)
¡Hola amigos!
Otra semana de nuevo con vosotros. Este post, se compondrá de 2 capítulos más, ya que es algo que debe ser explicado con detalle y os será de gran ayuda para todos aquellos que realicéis una actividad deportiva o simplemente la necesitéis en el día a día.
Para ponernos en órbita, os diré que cualquier mínimo movimiento que se realice se requiere de la fuerza.
De modo que TODO Y PARA TODO SE NECESITA DE LA FUERZA.
Se necesita fuerza para enviar una señal neuronal, abrir los ojos, despertarse, digerir los alimentos, ir a la escuela o trabajar, hablar, escribir, caminar, llevar las bolsas de la compra, limpiar la casa, recoger al bebé del suelo, subir escaleras, etc.
Y a nivel deportivo, saltar longitud vertical u horizontal, correr velozmente o con mayor duración, escalar colina, montaña o pared vertical, desplazar un peso, sostener, lanzar, resistir.
Como veis, no hay movimiento que no requiera de la fuerza, de ahí, que sea tan importancia su entrenamiento, ya sea para utilizarlo en la vida cotidiana o a nivel deportivo.
Así que espero que este texto sea de ayuda, no solo para deportistas sino también para entrenadores, profesores de educación física, médicos o terapeutas.
¿QUÉ ES LA FUERZA?
Según la FÍSICA, fuerza es igual a masa por aceleración (F = M x A). Esta formula creada por Isaac Newton, es quizás la más usada para describir la fuerza a nivel deportivo y para desarrollarla.
Es la magnitud del resultado de la aceleración de una masa, objeto o peso. Es una formula clara para describir los deportes de golpeo o lanzamiento. A mayor aceleración al golpear la masa, mayor fuerza.
Si le damos un concepto MECÁNICO, fuerza sería la causa capaz de vencer una resistencia externa o reaccionar ante ella con una contracción muscular.
A nivel DEPORTIVO, sería la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar ante ella mediante la tensión muscular.
FISIOLÓGICO, capacidad de producir tensión para que el músculo se active.
IG DEPORTE Y SALUD, definiré la fuerza como ENVIO DE SEÑAL ENERGÉTICA COORDINADAMENTE PARA PRODUCIR UNA CONTRACCION MUSCULAR QUE SEA CAPAZ DESPLAZAR O CONTENER UNA MASA U OBJETO.
Existen muchos modos de describir FUERZA, lo que me llevó a pensar que también existen muchos modos de entrenarla y que cualquiera de ellos, puede cumple el objetivo según la función que quieras conseguir.
¿TIPOS DE FUERZA?
- FUERZA ISOMÉTRICA: Es la fuerza que imprimimos contra una resistencia insalvable. Es una contracción donde la fibra muscular no modifica su longitud. Ejercicios donde hay que mantener o empujar.
- FUERZA ISOMÉTRICA MÁXIMA: Fuerza máxima que debes de imprimir ante una resistencia en el limite de la insuperable.
- FUERZA ISOTÓNICA CONCÉNTRICA: Es la fuerza que necesita de un acortamiento de las fibras musculares para vencer una resistencia. Ex: Impulso de salto vertical + salto.
- FUERZA ISOTÓNICA EXCENTRICA: Es la capacidad de contracción muscular ante una resistencia que se desplaza en sentido contrario al deseado por el deportista. Corresponde al 150% de una contracción máxima. Ex: Caída y recepción del salto.
- FUERZA DINÁMICA: Es la fuerza que utiliza una contracción tanto excéntrica como concéntrica para vencer una resistencia o realizar una actividad deportiva.
- FUERZA MÁXIMA: Es la fuerza suprema que posee un músculo o grupo muscular para vencer una resistencia en una repetición o tiempo determinado. Pasada esa repetición o tiempo no podrá vencer la resistencia mientras no realice un tiempo de descanso entre 5-10´.
- FUERZA RESISTENCIA: Capacidad de vencer una resistencia durante largo tiempo y donde se realizan contracciones continuadas. Ex: Motociclismo, natación, ciclismo, esquí de fondo, lucha, maratón, etc.
- FUERZA VELOCIDAD: Es la capacidad que tiene un músculo o grupo de acelerar una masa hasta alcanzar la máxima velocidad.
- FUERZA EXPLOSIVA: Es la fuerza responsable de ejecutar movimientos de máxima velocidad. Es el mayor incremento de fuerza por unidad de tiempo. Ex: Arrancada con pesas, saltos, lanzamientos, boxeo.
- FUERZA ABSOLUTA: Máxima capacidad de fuerza de un músculo en función de su sección transversal y tipo de fibra.
- FUERZA RELATIVA: Máxima fuerza muscular que aplica un músculo, a una velocidad dada y a un % de la fuerza máxima. Capacidad que tiene el músculo según su tamaño.
- FUERZA ÚTIL: Fuerza que aplica el deportista cuando realiza un gesto deportivo.
- POTENCIA: Potencia es igual a fuerza x velocidad. Lo que es igual a fuerza velocidad o explosiva. La potencia es la relación entre la carga que se desplaza y la velocidad a la que se hace.
- FUERZA REACTIVA O PLIOMETRÍA: Es la capacidad de vencer una fuerza excéntrica en el menor tiempo posible o dicho de otro modo la capacidad de pasar de una contracción excéntrica a concéntrica, de un estiramiento a un acortamiento muscular. Ex: Deportes de reacción, boxeo, karate, judo, de saltos, etc.
OTROS TIPOS DE FUERZA QUE NO IMPLICAN VENCER UNA MASA FÍSICA:
FUERZA EMOCIONAL: Capacidad para vencer una emoción (miedo, inseguridad, timidez). Quién en su vida, no ha terminado con una relación, se ha enfrentado a un familiar, amigo, compañero, jefe, ha sido capaz de vencer y desde ese momento ha caminado por la vida como si fuera la persona más FUERTE, rindiendo, consiguiendo objetivos, siendo eficiente, capacidad para ir al GYM, y por consecuencia aumentando el tono muscular. Estudios demuestran que la FELICIDAD, genera tono muscular, ya que al segregar DOPAMINA, se activa hormonas que crean tono muscular.
Si habéis leído todos los tipos de fuerza que existen, hay que llegar a la conclusión que hay muchos modos de entrenar la fuerza y que TODO Y PARA TODO SE ULTILIZA LA FUERZA.
Esto me llevó a pensar que no existen las cualidades físicas básicas aisladas, sino que para TODO SE UTILIZA FUERZA Y EN TODO ENTRENAMIENTO AUMENTAMOS LA FUERZA y por consiguiente se desarrollan el resto (velocidad, resistencia, coordinación, flexibilidad).
Si aplicamos la fuerza al resto de cualidades básicas podéis observar como es claro el ejemplo.
A mayor FUERZA mayor VELOCIDAD:
Velocidad de contracción muscular, ya que desplazar una masa a gran velocidad requiere de una fuerte contracción, si contenemos suficiente masa habrá más capacidad de aumentar la velocidad.
El ejemplo mas claro lo tenemos en los atletas velocistas de 100m y 200m. La fisonomía de estos deportistas se basa en músculos largos con buen tono muscular y con mayor numero de reclutamiento de fibras musculares, es decir utilizan un alto % de su musculatura. A la mente me viene la constitución de Usain Bolt o Cristiano Ronaldo.
Entonces, ¿debemos entrenar la FUERZA VELOCIDAD para llegar a tener esta constitución o ser rápidos en los movimientos? Veremos.
A mayor FUERZA mayor RESISTENCIA.
Es decir puedo mantener esa fuerza durante más tiempo. Aquí incluso lo podemos ver mas claro.
Si ponemos el ejemplo de un levantamiento de peso en una repetición y como máximo puedes levantar 50kg, si entrenas cada día durante 5, levantar el mismo peso, una semana después serás capaz de levantar entre un 2% y 5% más. Por lo tanto una semana después habrás ganado resistencia. Esos mismos 50kg podrás levantarlo dos veces.
Si lo llevo al deporte cardio vascular, ciclismo o atletismo, si realizo un entreno de cuesta donde la gravedad produzca mayor esfuerzo que entrenar en llano, serás capaz de aumentar la fuerza en la carrera o rodaje en llano, teniendo mayor capacidad para hacer kilómetros o ir a mayor velocidad.
A esto se le llama “PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN”, que hablaremos mas adelante. Entonces, ¿entrenamos la FUERZA RESISTENCIA, para ser más fuertes o recorrer mas distancia o ser más rápidos? Veremos.
A mayor FUERZA, mayor COORDINACIÓN:
Coordinación muscular sería, de modo amplio, la capacidad que tiene el cuerpo de activar fibras musculares para generar un movimiento dinámico, sin esfuerzo.
Debido a la coordinación de las fibras contráctiles se produce la ejecución del moviendo, lo que ocurre que el cuerpo es inteligente, y solo utiliza las necesarias en ese momento para vencer una FUERZA, haciendo que cada vez se recluten las mismas fibras y se tenga la misma fuerza.
¿Os habéis preguntado porqué cuando realizáis un esfuerzo por encima de lo normal, el cuerpo comienza a templar? Esto se debe a que desde fuera (PROPIOCEPCION), recibe una información de mayor activación contráctil y al no estar entrenada, activa fibras de modo descoordinado.
De modo que realizar esfuerzos submáximos obligará al organismo a reclutar cada vez mas fibras, aumentando el tono muscular y por consiguiente la FUERZA.
A mayor FUERZA, mayor FLEXIBILIDAD Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO.
La teoría de la mayoría de los libros o las imágenes que tenemos en nuestra memoria, es que todo aquel que realiza una actividad deportiva que requiera trasladar una masa, hace que se pierda capacidad de amplitud de movimiento o flexibilidad, ya que se supone que al tener mas masa el músculo se acorta y pierde su estado longitud.
Pero todo lo contrario. Cuando se hacen pesas en el gym o ejercicios de máxima amplitud de movimiento conseguimos que el rango articular aumente, teniendo mas brazo de palanca, aportando mas capacidad de elongación al músculo y más movilidad.
Toda contracción, tiene su relajación. De modo que activar contracciones submáximas, hace que la musculatura llegue a relajarse y tener mayor flexión.
Me viene a la cabeza la fisonomía de un deportista de gimnasia artística. Tienen gran fuerza, gran movilidad y tono muscular.
¿Se debe realizar entrenos como los gimnastas para ganar FUERZA?
Por lo tanto, ¿que tipo de entreno realizar para ganar FUERZA y por consiguiente mejorar todas cualidades básicas?
Por norma general, la mayoría de los entrenamientos realizados en gimnasio para aumentar la fuerza muscular e hipertrofiar, se basan en el desarrollo de ejercicios dinámicos, de contracciones concéntricas y excéntricas.
Estos ejercicios se suelen repetir durante meses e incluso años, día tras día. 365 días al año y se suelen hacer los mismo 40 ejercicios semana tras semana, variando de 2 a 3 series y 5-10 rpt arriba y abajo, misma velocidad y a veces descansos demasiado cortos o largos.
Si tenemos en cuenta lo anteriormente descrito, diferentes tipos de fuerza y diferentes cualidades fisicas, porqué no se utilizan sistemas de entrenamiento isométrico, reactivos, pliometricos, cuestas, sprint, pirámides, arrastres, autocarga, bi series, súper series, series gigantes, circuitos para aumentar la fuerza y la masa muscular.
Entonces, ¿COMO TENGO QUE ENTRENAR PARA GANAR FUERZA? Pues uno de los factores a tener en cuenta a la hora de realizar un entrenamiento, sería conocer de que modo, se contraen las fibras muscular y de que dependen su desarrollo. Intentaré ser breve.
FISIOLOGIA DE LA MUSCULATURA EN EL ENTRENAMIENTO.
El cuerpo precisa de movimiento tanto para la vida en relación, como es, correr, desplazamientos, huir , trepar, como para darle vida a funciones internas como impulso cardiaco, propulsión de la sangre, movimientos peristálticos, etc. Para todo ello, el cuerpo precisa de contracciones musculares, gracias a la interacción de proteínas contráctiles entre fibras y el aporte energético por la oxidación celular. Aunque hay que decir que cada célula del cuerpo tiene capacidad contráctil.
Tipos de fibras musculares:
A la hora de entrenar hay que tener en cuenta que tenemos músculos que se contraen de modo diferente ya que contienen fibras. Tenemos 2 tipos:
1) Músculo liso: La principal particularidad es que es de contracción involuntaria, las miofibrillas no están organizadas y apenas tienes sarcoplasmas. Este tipo de fibras se encuentran en algunas paredes de grandes arterias, aparato reproductor y digestivo, conductos digestivos, ureter, vedija , utero, etc.
2) Músculo estriado: Donde tenemos el músculo estriado del corazón y los esqueléticos.
- Músculo estriado del corazón. Es la unión de fibras muy ramificadas, miofibrillas con sarcomero y sarcoplasma abundante. Es de contracción involuntaria, emite impulsos de modo automático. Pero a nivel de entrenamiento es de gran interés porque tiene la capacidad de hipertrofiar y enviar mayor bombeo de sangre y nutrientes a la musculatura.
- Músculo esquelético: Esta constituido por fibras largas, muy abundante sarcoplasma y miofibras con sarcomero. Su contracción es voluntaria y controlable, y su acción depende de motoneuronas. Es el responsable del movimiento y del conjunto de actividades que definen el comportamiento motor del organismo.
Tipos de músculos según su morfología:
Tenemos muchos tipos de músculos según su tamaño que pueden variar entre 1cm como los músculos de la cara o 20cm como el sartorio.
Según su morfología también tenemos varios:
- Largos: Son músculos cuya longitud es mayor a su anchura. Pueden dividirse a su vez en músculos largos fusiformes y músculos largos planos. Recto del abdomen.
- Cortos: Músculos de poca longitud, independientemente de su forma. Músculos intervertebrales.
- Anchos: suelen ser delgados y aplanados. Por ejemplo, el dorsal ancho de la espalda.
- Fusiformes: músculos largos más gruesos en la parte central (forma de huso). Por ejemplo, el bíceps, tríceps, cuadriceps.
- Planos: Son músculos aplanados, largos o cortos, pero generalmente anchos. Por ejemplo, los músculos abdominales del tórax.
- Abanicoides: Las fibras musculares se disponen en abanico. Por ejemplo, los pectorales.
- Circulares: Son músculos con forma de aro. Todos los esfínteres suelen estar asociados a un músculo circular. Por ejemplo, el píloro.
- Orbiculares: Son músculos alargados y que dejan un orificio en el centro; se podría decir que están entre los músculos fusiformes y circulares. Por ejemplo, los músculos de los labios que permiten abrir y cerrar la boca o los músculos de los párpados.
Bases para la contracción muscular.
Los músculos son sistemas que convierten la energía química en energía para el movimiento, en la gasolina de utilizan los músculos para moverse.
Cada músculo está compuesto por millares de fibras, tendones en cada extremo y tejido conectivo que lo rodean y unen unos músculo con otros.
Y para no entrar en detalle de fisiología y que se haga interminable, decir que el músculo contiene una parte llamada filamentos de miosina y actina y entre ellos se extiende un puente donde se produce una unión de ATP, que libera energía produciendo un acortamiento del puente y de esta manera mediante una sucesión de movimientos similares, se produce el acortamiento del músculo y por lo tanto la contracción.
En conclusión a esta primera introducción al entrenamiento de la fuerza, espero que comprendáis que existen muchos modos de potenciar nuestra fuerza e hipertrofiar masa muscular.
En el próximo capitulo entraremos de lleno en los principales factores que causan la hipertrofia.
Os esperamos. Comparte y así aprendemos todos. Saludos amigos!
Lesiones deportivas y posibles causas (parte I)
¡Hola de nuevo a todos!
En el post de esta semana hablaremos de las lesiones más típicas sufridas al realizar actividades deportivas y cuales pueden ser las causas que producen estas lesiones.
Como ya hemos hablado varias veces el cuerpo funciona como un "TODO", por lo tanto tendremos en cuenta todos los factores que pueden alterar el funcionamiento normal de la "MÁQUINA".
Teniendo claro que un golpe o traumatismo produce una lesión, nos centraremos en otros factores más desconocidos y que a veces producen lesiones, y que cuando ocurre es común pensar que es muscular.
Por lo tanto tenemos factores "FISICOS" como antiguas lesiones, operaciones, cicatrices, exceso o falta de tensión muscular, sobresfuerzo, exceso de competiciones, mal calentamientos, falta de entrenamiento, posturas inadecuadas, factores genéticos, etc.
También puede tener su causa en factores "QUÍMICOS" como falta de hidratación, deficit de nutrientes, vitaminas, minerales, electrolitos, exceso de tóxicos y metales pesados exceso de tensión en órganos, alimentos intolerantes, cambios en el Ph, exceso de acidez.
Factores "EMOCIONALES" como problemas con tu entrenador, miembros del equipo, con la afición, personas cercanas, familiares o pareja, lesiones que se repiten en el tiempo, económicos, baja autoestima, falta o exceso de motivación, creer que no se puede mejorar mas, miedos, fobias o plantearse objetivos demasiado altos.
"ENERGÉTICOS" como bloqueos de meridianos debido a fuertes golpes en accidentes, caídas, torceduras, noticias inesperadas, cicatrices. Todo aquella que hace que la energía o tensión este sin movimiento en una zona del cuerpo.
También tendremos en cuenta los factores AMBIENTALES o CLIMATOLÓGICOS como mal estado del terreno deportivo, realizar actividad sobre una superficie demasiado dura o el calor extremo.
Como veis, tenemos muchos factores que pueden producir una lesión, donde todos tienen un tratamiento específico.
LESIONES MAS FRECUENTES:
Contractura muscular
¿Qué es? La definición más conocida y que la mayoría de personas utilizan es DOLOR en el músculo porque es el lugar donde se siente.
Pero ni mucho menos eso sería la definición. Tened en cuanta lo siguiente y es que el cuerpo SIEMPRE MIENTE, DONDE ESTÁ EL DOLOR, normalmente NO ESTÁ.
Una contracción muscular o bloqueo es una HIPERTONIA (exceso de tensión), producido por una estructura HIPERTONICA (falta de tensión).
Este proceso sucede cuando una estructura u órgano del cuerpo realiza un esfuerzo cuando está débil o sin tensión, ya sea porque se encuentra cansado o poco tonificado, y debido a este esfuerzo para no romperse y dañarse en exceso hace contra resistencia de sujeción de otra estructura realizando una contracción excesiva, bloqueándose la zona y apareciendo el dolor.
Otro modo de HIPERTONIA, se produce cuando el origen o inserción de un músculo en el hueso, debido a un trauma físico, químico, energético o emocional, se bloquea y solo hay contracción hacia una dirección. Por lo que arrastra de una articulación o tejido hacia un sentido provocando un exceso de tensión que no fluye.
O también puede ocurrir el bloqueo de dos articulaciones, donde el vientre muscular comienza a contraerse hasta que produce una “PELOTA" de músculo.
Las lesiones musculares relacionadas con CONTRACTURAS, se puede producir con cualquier actividad o deporte realizado.
Tendinitis.
Si hay una lesión que puede ser muy duradera en el tiempo son las relacionadas a los tendones. Los tendones anatómicamente se encuentran entre hueso y vientre muscular. Son el nexo de unión entre estos, de gran fortaleza y con cierto rango de movilidad para ofrecer protección al vientre del músculo en caso de hiperextensión o contracción excesiva.
¿Qué es? Todo lo que termina en ..ITIS, es inflamación o dolor agudo, por lo tanto sería un dolor agudo que sufre el tendón.
¿Causas? La principal causa es la producido por un uso excesivo de un mismo movimiento y para diferenciarlo de contractura, seria el uso excesivo y repetitivo durante horas, día completo o meses de un movimiento que no se REALIZA CON FRECUENCIA.
Otra lesión del tendón puede ser la TENDINOSINOVITIS (inflamación del tejido que rodea el tendón) o ROTURA TENDINOSA, por traumatismo o extensión o flexión máxima.
Una mas, sería la causa EMOCIONAL. Si tenemos en cuenta que el tendón actúa de sujeción y de soporte grandes cargas, hay momentos en los que el deportista debe soportar grandes cargas ENDOGENAS (Externas), como publico, patrocinadores o presión de uno mismo por completar un objetivo difícil de conseguir. Esta carga puede hacer que el tendón de la musculatura que mas utiliza durante la practica deportiva se sobre estimulo, no soportando la presión e inflamarse.
Otra de las causas que se barajan son factores genéticos o falta de riego sanguíneo hasta la zona del tendón.
Tipos de tendinitis más comunes
Epicondilitis: O como de tenista, como se le llama vulgarmente, es una inflamación que se produce en el tendón de la musculatura extensora del antebrazo, produciendo dolor en el epicóndilo (justo en el origen del cubito a nivel anterior), produciendo un dolor intenso a la palpación y extensión del antebrazo.
¿Deportes que más lo sufren?: Sobre todo los deportes de raqueta, como tenis y padel. Quizás sea la causa principal de las lesiones que se sufren en el padel en deportistas amateur debido a la inexperiencia y entre comillas facilidad del juego, sumado a la presión de GANAR, si o si al amigo de turno. También influye el mal golpeo y una extensión excesiva de la muñeca.
Epitrocleitis o codo de golfista, también es otra de las lesiones que sufren muchos deportistas, en especial los deportes de golpeos fuertes como golf, béisbol o cricket. El dolor suele aparecer en la zona posterior del codo, justo en una zona llamada epitroclea. De igual modo, es dolor es fuerte, dificulta la extensión completa y suele dolor con solo cerrar el puño.
Tendinitis del tendón rotuliano: Sería la lesión que sufre el tendón del cuadriceps en su unión en la parte anterior de la tibia. El dolor se concentra justo debajo de la rotula. Suele causar disfunción en la contracción del cuadriceps y pérdida de flexión en la rodilla. Una tendinitis del tendón rotuliano, suele aparecer debido a traumatismos en la rodilla, correr por terrenos demasiado duros como asfalto o cemento, subir escaleras o por calzad no especifico y poca amortiguación.
Los deportes donde mas aparecen son los de carreras como maratón o larga distancias (por correr sobre asfalto), futbol (por las patadas recibidas), baloncesto (por el peso de los deportistas y la compresión en caída de los saltos o deportes de invierno (porque mantienen una flexión continua de rodilla y contracción el cuadriceps).
Tendinitis del talón de Aquiles: Es común llamar TALON DE AQUILES, al nexo de unión entre musculatura posterior de la pierna y el hueso calcáneo (talón). A nivel lesional, es difícil que sufra una tendinitis ya que es un tendón que esta en continuo movimiento, por lo tanto habría que realizar movimientos de flexo-extensión de modo CONTINUO y EXAGERADO para llegar a causarle trauma.
Los deportes donde más sufre este tendón serian todos aquellos que realizan cambios de ritmo o que sufren traumatismos como el futbol, baloncesto, tenis, balonmano. También todos aquellos que realicen actividades al aire libre como montañismo o trail a pie (debido a la irregularidad del terreno).
Esguinces de tobillo
¿Qué es? Un esquince de tobillo o cualquier otra articulación, es una torsión excesiva de una articulación debido a un traumatismo, caída o mala pisada. Debido a la torsión excesiva, los ligamentos de la articulación sufren una elongación, quedándose sin contracción y dejando la articulación débil.
El dolor, suele ser muy agudo y fuerte en el mismo momento. Se produce una luxación articular y posteriormente una inflamación, ya que suele haber rotura de alguna fibra muscular o ligamentosa o algún vaso sanguíneo roto.
Una de las principales causas de esquinces es producida por una falta de tono en los ligamentos y musculatura que rodean las articulaciones, producida por una exceso o falta de entrenamiento.
Cuando hay un exceso de entrenamiento, el cuerpo se encuentra en estrés oxidativo y muscular. Existe una hipertonía (exceso de tensión muscular) y como mecanismo de protección, cuando de repente hay una torcedura, el cuerpo para no lesionarse más, deja sin tono la musculatura y los ligamentos, produciendo solo la luxación.
Otra causa se debe cuando hay una falta de entrenamiento específico para las articulaciones. Esto hace que tengamos una HIPOTONÍA y debilidad de todo lo que rodea la articulación. Por ello al mínimo golpe o caída, es posible que la articulación ceda y rompa tejidos más fácilmente.
También es frecuente que un exceso de ejercicio produzca tóxicos en las articulaciones, haciendo que la señal nerviosa sea difusa y pierda contracción en momentos que tienen que hacerlo.
Otra causa es la falta de propiocepción. La propiocepción es aquella información que recibe el cuerpo desde el exterior, sube por vías sensitivas hacia el cerebro y vuelve a enviar información, en este caso al tobillo para contraerse o relajarse.
Un fallo en la propiocepción del tobillo, produce un fallo de movilidad y un mayor riesgo de lesión.
Existen tres tipos de esguinces:
Esguince de primer grado: Son los esguinces que solo sufren una pequeña elongación de los ligamentos, donde apenas se produciría inflamación Su tiempo de recuperación con tratamiento oscilaría entre los 3 y 5 días.
Esguince de segundo grado: Son los esguinces que sufren una rotura parcial de los ligamentos, produciendo un edema y su tiempo de recuperación seria de 10 a 15 días si se realiza tratamiento específico.
Esguince de tercer grado: En este caso habría rotura total del ligamento y sería necesario cirugía.
Y por ultimo tenemos el esguince crónico o mal curado como se dice y su causa principal, reside en una mala recuperación.
Cuando aparece una lesión de este tipo, si no se realiza un tratamiento de recuperación, los tejidos pierden información de cómo autocurarse, así que el de vital importancia la visita al rehabilitador deportivo.
Y hasta aquí, la primera parte de este post. En el siguiente post volveremos con lesiones como síndrome compartimental, lesiones en el maguito de rotadores, síndrome de la cintilla iliotibial, bursitis subacromial, fascitis y algunas más.
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Hasta la próxima. Feliz deportiva semana!!
Entrenamiento en altura: efectos, beneficios y adaptación
Hola amigos, ya estamos de vuelta con un nuevo post.
Coincidiendo con la pretemporada de algunos deportes, y en concreto con la de nuestro deportista mundialista de motocross Jose Antonio Butron, decidimos realizar varios días de entreno en el Centro de Alto Rendimiento en Sierra Nevada.
Las instalaciones y el entorno hacen del lugar, un sitio perfecto para mejorar el rendimiento. El ambiente es totalmente deportivo, y todo enfocado a ello. Mientras estábamos concentrados, a su vez, también lo hacían el equipo nacional de remo, deportistas del equipo nacional de esquí, atletas y también un joven piloto catalán de motociclismo.
Así que, coincidiendo con nuestra estancia, quería aprovechar y hablaros de los beneficios del entrenamiento en altura.
La gran particularidad que tiene entrenar en altura es la ausencia de oxígeno y la disminución de la presión arterial de oxígeno en sangre. Y esto es lo que realmente interesa.
Se considera un entrenamiento moderado en altura, si se realiza entre 1500-2500m sobre el nivel del mar. El CAR de Sierra nevada se encuentra a 2400m, de ahí los beneficios de entrenar en este centro.
A raíz de los Juegos Olímpicos de Méjico de 1968, donde se realizaron a 2240m de altitud, se comenzaron a construir estos centros, debido a que durante los juegos hubo un descenso del rendimiento en los deportistas en comparación a las marcas de las citas mundiales.
EFECTOS FISIOLOGICOS DE ENTRENAR EN AUSENCIA DE O2.
La frecuencia cardíaca y la presión es mayor para el mismo ejercicio a nivel del mar, para compensar la ausencia de oxigeno a nivel muscular.
El VO2max (consumo de oxígeno máximo), disminuye a partir de los 900m. Solo en deportistas.
¿QUE ADAPTACIONES PRODUCE?
El VO2max (consumo de oxígeno máximo), disminuye a partir de los 900m. Solo en deportistas.
¿QUE ADAPTACIONES PRODUCE?
El cambio fisiológico fundamental y es lo que más interesa para aumentar la resistencia y el rendimiento, es la llamada ERITROPOYESIS o HEMATOPOYESIS, que es el punto de partida de la producción de una sustancia que habréis escuchado mucho en el deporte y que inyectable da lugar a doping. La llamada eritropoyetina (EPO).
Esta sustancia es una hormona producida por el riñón, cuya función es mantener constante la concentración de glóbulos rojos en la sangre.
Normalmente, los glóbulos rojos se forman y se destruyen a la misma velocidad. No obstante, si el riñón percibe un descenso en la circulación de glóbulos rojos, libera EPO con el fin de estimular la producción de glóbulos rojos en la médula ósea.
De ahí que las condiciones del entrenamiento de altura, provocan que el organismo responda secretando EPO y aumentando el número de eritrocitos circulando en sangre aumentando la capacidad de transportar OXIGENO a cada célula.
Esta sustancia es una hormona producida por el riñón, cuya función es mantener constante la concentración de glóbulos rojos en la sangre.
Normalmente, los glóbulos rojos se forman y se destruyen a la misma velocidad. No obstante, si el riñón percibe un descenso en la circulación de glóbulos rojos, libera EPO con el fin de estimular la producción de glóbulos rojos en la médula ósea.
De ahí que las condiciones del entrenamiento de altura, provocan que el organismo responda secretando EPO y aumentando el número de eritrocitos circulando en sangre aumentando la capacidad de transportar OXIGENO a cada célula.
Así la persona que ha estado cierto tiempo viviendo a gran altura puede encontrarse cuando baje a nivel del mar, con una mayor resistencia física ya que su sangre transportará más fácilmente el oxígeno necesario a sus músculos.
Este efecto fisiológico constituye la base del entrenamiento en altura en disciplinas que demandan resistencia.
Se produce una mejora del VO2maximo, es decir, se dispone de mayor cantidad de oxígeno para ser utilizado.
La frecuencia cardiaca máxima diminuye debido a la disminución del volumen sistolico y con ello un menor gasto energético.
Aumento del número de glóbulos rojos como ya hemos comentado.
Mayor número de mitocondrias (lugar de la célula donde se produce la obtención de energía) y de mioglobina (encargado de llevar el oxigeno de los capilares a la mitocondria).
Aumento en la densidad de los capilares y con ello mayor aporte de OXIGENO y sustratos.
SÍNTOMAS NEGATIVOS ANTE MALA ADAPTACION AL ENTRENO EN ALTURA.
Los síntomas y signos más significativos en la hipoxia celular son:
Reducción de la noción de las condiciones ambientales.
Falta de apreciación del peligro, aceptación eufórica de que todo está bien y humor que oscila entre la depresión y la hilaridad, con violencia física o somnolencia. Algo muy típico en las estaciones de esquí es esa sensación de falta de peligro. Solo hay que ver como amateur de deportes de invierno realizan la actividad de modo descontrolado sin llegar a tener experiencia.
Vértigos, atolondramientos y dolores de cabeza. Tras una jornada de deporte en altura, al descender de altitud suele aparecer leves cefaleas.
COMO REALIZAR UNA BUENA ADAPTACIÓN AL MEDIO EN ALTURA.
Partiendo de la base que lo ideal sería un mínimo de dos semanas para que se adaptara el organismo y consiguiéramos el tan deseado aumento de glóbulos rojos, planteó varias fases dependiendo del número de días que podáis estar.
Fase 1: Adaptación (3 - 5 primeros días):
El entrenamiento para estos días se basará en un aumento progresivo de la altitud del trabajo aeróbico.
Lo ideal es realizar sesiones de una hora donde haya 3 horas de recuperación hasta el el siguiente estímulo. Se puede realizar hasta 3 o 4 sesiones diarias alternando la intensidad del volumen.
Este efecto fisiológico constituye la base del entrenamiento en altura en disciplinas que demandan resistencia.
Se produce una mejora del VO2maximo, es decir, se dispone de mayor cantidad de oxígeno para ser utilizado.
La frecuencia cardiaca máxima diminuye debido a la disminución del volumen sistolico y con ello un menor gasto energético.
Aumento del número de glóbulos rojos como ya hemos comentado.
Mayor número de mitocondrias (lugar de la célula donde se produce la obtención de energía) y de mioglobina (encargado de llevar el oxigeno de los capilares a la mitocondria).
Aumento en la densidad de los capilares y con ello mayor aporte de OXIGENO y sustratos.
SÍNTOMAS NEGATIVOS ANTE MALA ADAPTACION AL ENTRENO EN ALTURA.
Los síntomas y signos más significativos en la hipoxia celular son:
Reducción de la noción de las condiciones ambientales.
Falta de apreciación del peligro, aceptación eufórica de que todo está bien y humor que oscila entre la depresión y la hilaridad, con violencia física o somnolencia. Algo muy típico en las estaciones de esquí es esa sensación de falta de peligro. Solo hay que ver como amateur de deportes de invierno realizan la actividad de modo descontrolado sin llegar a tener experiencia.
Vértigos, atolondramientos y dolores de cabeza. Tras una jornada de deporte en altura, al descender de altitud suele aparecer leves cefaleas.
COMO REALIZAR UNA BUENA ADAPTACIÓN AL MEDIO EN ALTURA.
Partiendo de la base que lo ideal sería un mínimo de dos semanas para que se adaptara el organismo y consiguiéramos el tan deseado aumento de glóbulos rojos, planteó varias fases dependiendo del número de días que podáis estar.
Fase 1: Adaptación (3 - 5 primeros días):
El entrenamiento para estos días se basará en un aumento progresivo de la altitud del trabajo aeróbico.
Lo ideal es realizar sesiones de una hora donde haya 3 horas de recuperación hasta el el siguiente estímulo. Se puede realizar hasta 3 o 4 sesiones diarias alternando la intensidad del volumen.
Ex: Sesión de cardio en piscina al 40% + otra sesión de ciclismo al 70% + un circuit trainning funcional con pesas + una final de remo al 40%.
Fase 2: Entrenamiento (12-14 días):
El plan de entrenamiento para estos días se caracterizará por el aumento en la intensidad de las cargas para crear más déficit de OXÍGENO, y que desde el riñón se expulse mas cantidad de ERITROPOYETINA.
Estos días de entreno habrá que prestar gran atención al aspecto nutritivo. Se aportará mayor cantidad de hidratos de carbono y agua, ya que en altura la deshidratación es mayor.
Estos días de entreno habrá que prestar gran atención al aspecto nutritivo. Se aportará mayor cantidad de hidratos de carbono y agua, ya que en altura la deshidratación es mayor.
Fase 3: Recuperación (2 o 3 días antes de ir a nivel del mar).
Se caracteriza por una disminución de la intensidad y el volumen del entrenamiento.
Se realizarán como máximo dos sesiones de entrenamiento suave con cargas inferiores al 40%.
CONCLUSIÓN
Se caracteriza por una disminución de la intensidad y el volumen del entrenamiento.
Se realizarán como máximo dos sesiones de entrenamiento suave con cargas inferiores al 40%.
CONCLUSIÓN
Un entrenamiento en altura con una buena planificación, será de gran ayuda para el rendimiento del deportista aumentando su resistencia y capacidad de trabajo aerobico.
Si es previo a una competición en altura o si es próxima a un evento de gran importancia, el efecto beneficioso está asegurado.
Conviene realizarlo varias veces durante la temporada, ya que por desgracia el efecto desaparece antes de un mes.
Gracias por vuestro tiempo y nos vemos la semana próxima con el post llamado VIDA SANA Y DESINTOXICACIÓN POST NAVIDAD.
El deporte es vida, cuidaros.
Recuerda que puedes seguir también, la página de facebook de IG Deporte y Salud y nuestra cuenta en twitter:
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Cómo tus emociones pueden provocar una enfermedad
Cuantas veces te has sentido mal sin un motivo aparente? Cuantas veces te despiertas y de repente tienes un dolor?
A veces, una persona se siente físicamente mal sin un motivo aparente. Tal vez se trata de cansancio, dolor de cabeza, problemas digestivos o cualquier otro síntoma que le impide estar bien y que parece arrastrar día tras día sin que desaparezca.
Mucho más a menudo de lo que creemos, los síntomas físicos y enfermedades tienen su origen en nuestras emociones.
Eso no significa que no sean reales o estén solo en nuestra mente. Significa que tus emociones pueden llegar a enfermarte porque como ya hablamos en otros post, de los 60.000 pensamientos que podemos tener al día, se repiten en un 90%.
¿Cómo detectar una enfermedad producida por una emoción?
Existe un pequeño truco que nos puede ayudar en muchos casos a determinar si una enfermedad o síntoma tiene un origen psicológico.
Imagina, por ejemplo, que tienes contracturas en el cuello o dolores de cabeza. Cuando es de origen físico, por ejemplo, una contractura tras un esfuerzo físico excesivo o viaje de largas horas, el dolor sigue un curso similar al de una enfermedad aguda típica o alguna herida: En el comienzo el dolor es AGUDO Y FUERTE, y el cuerpo reacciona y comienza la curación de inmediato, de modo que vas mejorando día tras día hasta que el daño se hace CRÓNICO, el dolor disminuye y desaparece el síntoma pero no la causa. Es decir el cuerpo de adapta pero seria necesario tratarlo con terapia manual porque una adaptación produce gran cantidad de pérdida de energía.
Sin embargo y es lo que nos estamos centrando hoy, cuando es de origen emocional, sigue estando ahí hagas lo que hagas.
El mismo dolor, en el mismo lugar, ni más ni menos, a la misma hora, o mismo mes del año. Quién no ha dicho alguna vez? TODOS LOS AÑOS ME PASA LO MISMO O EN NAVIDAD SIEMPRE ME SIENTO IGUAL.
¿Estres? ¿Cuál puede ser su causa?
Cuando nos enfrentamos a algún tipo de presión, tanto externa como interna, nuestro cuerpo reacciona con una respuesta de estrés.
Por ejemplo: Comienzas un nuevo trabajo, donde tu jefe te trata con desprecio. Ante una situación como esta, sientes una tensión que se produce tanto a nivel emocional como físico.
A nivel psicológico o emocional aparece un estado de preocupación o ansiedad, irritabilidad, ira, problemas para dormir, tristeza, cansancio o problemas para concentrarse.
A nivel físico puede producirse un aumento de la frecuencia cardiaca, problemas digestivos, mareos, contracturas, dolor de cabeza o espalda, sensación de falta de aire, sudoración o dolor de cabeza.
El estrés que crees tener, puede ser debido a ciertas circunstancias externas. Por ejemplo, problemas laborales, gran volumen de trabajo, relaciones de pareja tormentosas, etc. A eso se le llama estrés pero no es así.
Lo que determina el estrés, es el modo que reaccionas ante estas circunstancias y en última instancia, determina cómo vas a sentirte.
Y todas las emociones asociadas a estas situaciones como es, sentirse desvalorado, poco productivo, culpabilidad, indecisión, frustración, miedo a perder a los seres queridos, el trabajo, la familia, celos, odio, rabia, resentimiento, amargura, tristeza son entre muchos otros sentimientos los que afectan fisiológicamente al organismo.
¿Cómo estas emociones llegan a enfermar a una persona?
Los síntomas descritos se producen porque, ante una situación de estrés creado por cualquier situación por cualquiera de los miedos, nuestro cuerpo se prepara automáticamente para luchar o para huir, liberando hormonas que dan lugar a una serie de cambios fisiológicos.
Como mecanismo de defensa, es necesario que los músculos se tensen, de ahí que las contracturas y problemas musculares sean tan típicos en personas que le estrés al modo de reaccionar ante diferentes circunstancias.
A nivel fisiológico, el corazón comienza a latir más rápido para llevar más sangre y oxígeno a los músculos que van a necesitarla para huir o luchar, y la respiración se acelera.
Nuestro cuerpo considera que debe enviar la mayoría de sus recursos a los órganos que más lo necesitan en ese momento (los encargados de la lucha o huida), de manera que hace que las funciones menos necesarias en ese momento se vuelvan más lentas, se olviden de funcionar correctamente, se produce un desequilibrio, un cambio de la HOMEOSTASIS.
Un ejemplo de esto, es lo que sucede con la digestión. Si sientes miedo, las contracciones y secreciones del duodeno y el estómago se inhiben, mientras que si sientes ira, se aceleran.
El sistema inmunitario también se ve inhibido por el mismo motivo (la energía hace más falta en otros órganos).
Esta es una respuesta diseñada para funcionar a corto plazo, que nos permite afrontar de manera más efectiva una amenaza inmediata. El problema aparece cuando el estrés mantenido por estas emociones se hace crónico, y esta respuesta se prolonga en exceso. Cuando esos cambios fisiológicos se prolongan en exceso pueden acabar causando daño y enfermedad grave.
El estrés hace que aumente la densidad de la sangre, y esto puede aumentar la probabilidad de formación de coágulos.
Al estar disminuida la respuesta inmunitaria, aumenta la probabilidad de padecer infecciones.
Cuando aparece una célula CANCEROSA, un sistema inmunitario sano la destruye. Si este sistema está inhibido por el ESTRÉS o modo que interpretamos las circuscantias de la vida, la probabilidad de cáncer es mayor.
Un sistema digestivo puede estar afectado por emociones. Apareciendo dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, acidez de estómago, úlcera, etc.
El estrés puede hacer que la probabilidad de abortar en embarazadas aumente en un 50%.
Los síntomas similares a las alergias que padecen algunos trabajadores de oficina (asma, dolor de cabeza, eczema, sinusitis) y que se ha dado en llamar síndrome del edificio enfermo, puede ser en realidad una consecuencia del estrés.
El dolor de cabeza es un síntoma muy típico asociado al estrés. Es un dolor producido por tensión muscular. Hay personas que tienen una predisposición biológica a convertir el estrés en tensión muscular.
El estrés puede ser también el causante de la migraña, aunque en este caso, el dolor aparece una vez que la causa de estrés ha desaparecido.
Y hasta aquí una semana más de conocimientos. En próximos post hablaremos de enfermedades asociadas a emociones.
Darle las gracias por este post a María Angeles Lindes, terapeuta de IG DEPORTE Y SALUD y especialista en psicología avanzada PSYCH-K.
A veces, una persona se siente físicamente mal sin un motivo aparente. Tal vez se trata de cansancio, dolor de cabeza, problemas digestivos o cualquier otro síntoma que le impide estar bien y que parece arrastrar día tras día sin que desaparezca.
Mucho más a menudo de lo que creemos, los síntomas físicos y enfermedades tienen su origen en nuestras emociones.
Eso no significa que no sean reales o estén solo en nuestra mente. Significa que tus emociones pueden llegar a enfermarte porque como ya hablamos en otros post, de los 60.000 pensamientos que podemos tener al día, se repiten en un 90%.
¿Cómo detectar una enfermedad producida por una emoción?
Existe un pequeño truco que nos puede ayudar en muchos casos a determinar si una enfermedad o síntoma tiene un origen psicológico.
Imagina, por ejemplo, que tienes contracturas en el cuello o dolores de cabeza. Cuando es de origen físico, por ejemplo, una contractura tras un esfuerzo físico excesivo o viaje de largas horas, el dolor sigue un curso similar al de una enfermedad aguda típica o alguna herida: En el comienzo el dolor es AGUDO Y FUERTE, y el cuerpo reacciona y comienza la curación de inmediato, de modo que vas mejorando día tras día hasta que el daño se hace CRÓNICO, el dolor disminuye y desaparece el síntoma pero no la causa. Es decir el cuerpo de adapta pero seria necesario tratarlo con terapia manual porque una adaptación produce gran cantidad de pérdida de energía.
Sin embargo y es lo que nos estamos centrando hoy, cuando es de origen emocional, sigue estando ahí hagas lo que hagas.
El mismo dolor, en el mismo lugar, ni más ni menos, a la misma hora, o mismo mes del año. Quién no ha dicho alguna vez? TODOS LOS AÑOS ME PASA LO MISMO O EN NAVIDAD SIEMPRE ME SIENTO IGUAL.
La causa es que tu cuerpo intenta curarse pero no lo consigue, porque la causa sigue presente, dentro de ti, en tu propia mente, en el subconsciente y mientras no vayas directamente a esa causa, no lograrás hacer desaparecer los síntomas.
¿Estres? ¿Cuál puede ser su causa?
Cuando nos enfrentamos a algún tipo de presión, tanto externa como interna, nuestro cuerpo reacciona con una respuesta de estrés.
Por ejemplo: Comienzas un nuevo trabajo, donde tu jefe te trata con desprecio. Ante una situación como esta, sientes una tensión que se produce tanto a nivel emocional como físico.
A nivel psicológico o emocional aparece un estado de preocupación o ansiedad, irritabilidad, ira, problemas para dormir, tristeza, cansancio o problemas para concentrarse.
A nivel físico puede producirse un aumento de la frecuencia cardiaca, problemas digestivos, mareos, contracturas, dolor de cabeza o espalda, sensación de falta de aire, sudoración o dolor de cabeza.
El estrés que crees tener, puede ser debido a ciertas circunstancias externas. Por ejemplo, problemas laborales, gran volumen de trabajo, relaciones de pareja tormentosas, etc. A eso se le llama estrés pero no es así.
Lo que determina el estrés, es el modo que reaccionas ante estas circunstancias y en última instancia, determina cómo vas a sentirte.
Y todas las emociones asociadas a estas situaciones como es, sentirse desvalorado, poco productivo, culpabilidad, indecisión, frustración, miedo a perder a los seres queridos, el trabajo, la familia, celos, odio, rabia, resentimiento, amargura, tristeza son entre muchos otros sentimientos los que afectan fisiológicamente al organismo.
Por este motivo, lo que pienses y hagas ante una situación estresante es muy importante.
¿Cómo estas emociones llegan a enfermar a una persona?
Los síntomas descritos se producen porque, ante una situación de estrés creado por cualquier situación por cualquiera de los miedos, nuestro cuerpo se prepara automáticamente para luchar o para huir, liberando hormonas que dan lugar a una serie de cambios fisiológicos.
Como mecanismo de defensa, es necesario que los músculos se tensen, de ahí que las contracturas y problemas musculares sean tan típicos en personas que le estrés al modo de reaccionar ante diferentes circunstancias.
A nivel fisiológico, el corazón comienza a latir más rápido para llevar más sangre y oxígeno a los músculos que van a necesitarla para huir o luchar, y la respiración se acelera.
Nuestro cuerpo considera que debe enviar la mayoría de sus recursos a los órganos que más lo necesitan en ese momento (los encargados de la lucha o huida), de manera que hace que las funciones menos necesarias en ese momento se vuelvan más lentas, se olviden de funcionar correctamente, se produce un desequilibrio, un cambio de la HOMEOSTASIS.
Un ejemplo de esto, es lo que sucede con la digestión. Si sientes miedo, las contracciones y secreciones del duodeno y el estómago se inhiben, mientras que si sientes ira, se aceleran.
El sistema inmunitario también se ve inhibido por el mismo motivo (la energía hace más falta en otros órganos).
Esta es una respuesta diseñada para funcionar a corto plazo, que nos permite afrontar de manera más efectiva una amenaza inmediata. El problema aparece cuando el estrés mantenido por estas emociones se hace crónico, y esta respuesta se prolonga en exceso. Cuando esos cambios fisiológicos se prolongan en exceso pueden acabar causando daño y enfermedad grave.
El estrés hace que aumente la densidad de la sangre, y esto puede aumentar la probabilidad de formación de coágulos.
Al estar disminuida la respuesta inmunitaria, aumenta la probabilidad de padecer infecciones.
Cuando aparece una célula CANCEROSA, un sistema inmunitario sano la destruye. Si este sistema está inhibido por el ESTRÉS o modo que interpretamos las circuscantias de la vida, la probabilidad de cáncer es mayor.
Un sistema digestivo puede estar afectado por emociones. Apareciendo dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, acidez de estómago, úlcera, etc.
El estrés puede hacer que la probabilidad de abortar en embarazadas aumente en un 50%.
Los síntomas similares a las alergias que padecen algunos trabajadores de oficina (asma, dolor de cabeza, eczema, sinusitis) y que se ha dado en llamar síndrome del edificio enfermo, puede ser en realidad una consecuencia del estrés.
El dolor de cabeza es un síntoma muy típico asociado al estrés. Es un dolor producido por tensión muscular. Hay personas que tienen una predisposición biológica a convertir el estrés en tensión muscular.
El estrés puede ser también el causante de la migraña, aunque en este caso, el dolor aparece una vez que la causa de estrés ha desaparecido.
"DOMINA TUS EMOCIONES, DOMINA TU VIDA"
Y hasta aquí una semana más de conocimientos. En próximos post hablaremos de enfermedades asociadas a emociones.
Darle las gracias por este post a María Angeles Lindes, terapeuta de IG DEPORTE Y SALUD y especialista en psicología avanzada PSYCH-K.
Recuerda que puedes seguir también, la página de facebook de IG Deporte y Salud y nuestra cuenta en twitter:
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